電影中長(zhǎng)出現(xiàn)的場(chǎng)景,黑幫老大在開(kāi)槍前總會(huì)帥氣的脖子一歪,發(fā)出清脆的嘎嘣聲。在我們生活中,那就是當(dāng)扭動(dòng)脖子的時(shí)候,脖子會(huì)嘎嘣一響,大部分人都不會(huì)去在意這個(gè),甚至于有些年輕人感覺(jué)好玩,當(dāng)脖子響了之后,還會(huì)去扭一扭,期待再聽(tīng)這個(gè)聲音。殊不知頸椎響聲是信號(hào),證明你的頸椎肯定出現(xiàn)問(wèn)題了!
小編曾也是其中一人,幸好在杭州余杭骨科醫(yī)院治療康復(fù)過(guò)。不要輕視頸椎病:頸椎在出現(xiàn)響聲之后,最好不要繼續(xù)搖頭晃腦,因?yàn)橛锌赡軐?dǎo)致頭暈、惡心嘔吐的癥狀,嚴(yán)重的還會(huì)頸椎錯(cuò)位。本次,小編特地走訪杭州余杭邦爾骨科醫(yī)院的醫(yī)生后,針對(duì)頸椎病相關(guān)知識(shí),給大家整理整理,漲漲姿勢(shì)!
可以以下面這些癥狀,測(cè)測(cè)頸椎勞損程度!
1級(jí):抬頭感覺(jué)脖子僵硬酸痛。
2級(jí):不止脖子酸痛,牽連至肩膀、后背都有明顯的酸痛、僵硬感。
3級(jí):容易出現(xiàn)睡覺(jué)落枕,醒后脖子活動(dòng)受限。
4級(jí):牽連至胳膊,感覺(jué)不得勁、疼痛、麻木,開(kāi)始出現(xiàn)視力模糊,這一級(jí)已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了。
5級(jí):走路發(fā)飄,甚至因?yàn)橐暳ο陆?、脖子活?dòng)受限等原因?qū)е聼o(wú)法走直線。
6級(jí):胳膊、肩膀、脖子等活動(dòng)受限,無(wú)法正常寫(xiě)字。
7級(jí):吃飯只能用勺子,無(wú)法正常使用筷子。
8級(jí):走路像踩在棉花上,一腳深,一腳淺。
9級(jí):小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。
10級(jí):問(wèn)題大了,可能連床都下不來(lái)。
一般人可能只是在第1級(jí),如果出現(xiàn)第2、3級(jí)時(shí),就該重視起來(lái),采取相應(yīng)措施了,再往下可就嚴(yán)重了。
聽(tīng)杭州邦爾骨科醫(yī)院的醫(yī)生講解到:頸椎的穩(wěn)定,頸部氣血的暢通都是由這些經(jīng)筋來(lái)維持的,經(jīng)筋出現(xiàn)問(wèn)題,很可能就會(huì)出現(xiàn)如頭暈頭痛,失眠多夢(mèng),上肢麻木等頸椎病的情況。再向下發(fā)展,就會(huì)有心腦血管疾病、睡眠障礙等更嚴(yán)重的情況發(fā)生。
當(dāng)然,預(yù)防頸椎病也是有不少訣竅的!其中,最重要的是,要改善坐姿,伏案不宜時(shí)間過(guò)久,間斷地運(yùn)動(dòng)起來(lái)很重要。此外也要注意:
1、避免和減少急性損傷,如避免抬重物等。
2、睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡,枕頭不可以過(guò)硬、過(guò)平或過(guò)高。
3、每低頭或仰頭1—2小時(shí),需要做頸部活動(dòng),改正不良姿勢(shì),減少勞損。
有研究指出,人的頸椎若過(guò)度前傾1寸,其承受力就會(huì)增加1倍,若長(zhǎng)期過(guò)度地向前傾斜,就會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛等癥狀,甚至導(dǎo)致頸椎病。
五招解救頸椎
1.熱敷: 睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部,溫度不夠時(shí)再重新加熱,熱敷30分鐘左右。此方法能改善頸背部血液循環(huán),緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高,以免燙傷。
2.選擇合適的枕頭:枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線,保證睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變,所以枕頭的高低、長(zhǎng)短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。成人枕頭高度在8~15厘米,仰臥時(shí)一拳高,側(cè)臥時(shí)一拳半高;寬度應(yīng)超過(guò)肩寬;軟硬適中,能有效承托頸椎,釋放肩頸肌肉壓力,讓肩頸氣血循環(huán)保持通暢。
3. 慢跑:減緩肩頸壓力、預(yù)防頸椎病,有一個(gè)性價(jià)比很好的辦法——慢跑。慢跑是一個(gè)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)心肺功能好,對(duì)全身的脊柱功能也好。通過(guò)慢跑,把肌肉和全身的協(xié)調(diào)性鍛煉好,也就不太輕易會(huì)出現(xiàn)頸椎、腰椎等問(wèn)題。
4.學(xué)學(xué)燕子飛:休息時(shí)可以做“燕子飛”的動(dòng)作:俯臥在床上,雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起,頭部后仰,盡量讓胸腹部支撐身體,持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位,休息5秒再重復(fù)做數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以增加頸部肌肉的韌性。
5.常練頸椎保健操:尤其午睡后,要多活動(dòng)頸椎?？梢韵认蛴覀?cè)轉(zhuǎn)頭,然后像時(shí)鐘指針轉(zhuǎn)動(dòng)一樣,每次抬頭移動(dòng)30°左右轉(zhuǎn)向左側(cè),再?gòu)牧硪贿呴_(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作,這樣重復(fù)3次以上,可以緩解長(zhǎng)期低頭對(duì)頸椎的傷害。
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